Mengenal Aktivitas Fisik ~ My World

Mengenal Aktivitas Fisik

Assalamu`alaikum Wr.Wb

Haii teman-teman semua....😊

Kembali lagi nih di My World

Kali ini kita mau bahas mengenai aktivitas fisik.

Masih banyak diantara kita yang abai dengan pentingnya aktivitas fisik, terutama di zaman yang serba instan dan modern ini. Manusia telah terbiasa dengan bantuan alat-alat canggih dalam melakukan setiap kegiatan sehingga tidak lagi butuh tenaga yang besar dalam melakukan suatu pekerjaan. Memang hal ini sangat membantu namun sadarkah kita bahwa dengan kemudahan dan kecanggihan alat-alat itu juga membawa dampak buruk bagi prilaku dan kesehatan.

Dalam segi berperilaku manusia zaman sekarang menjadi malas-malasan karena setiap kegiatana telah dipermudah dengan alat-alat canggih sehingga menyebabkan kurang gerak. Apalagi bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan kantor ataupun Mahasiswa yang sibuk dengan tugas, sehingga lebih banyak menghabiskan waktu dalam kondisi duduk dan minim gerak. Hal ini dalam waktu jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, diabetes melitus, dan penyakit berbahaya lainnya.

Kurang gerak atau kurangnya aktivitas fisik ini menjadi penyebab utama PTM atau Penyakit Tidak Menular, seperti contoh penyakit diatas. Tahukah teman-teman semua, penyakit-penyakit berbahaya tersebut bisa kita hindari dengan memulai membiasakan diri melakukan aktivitas fisik. Siapa bilang aktivitas fisik itu mesti berat. Aktivitas fisik ini juga ada penggolongannya. Sebelum masuk pada penggolongannya, alangkah lebih baiknya kita tahu dulu apa sih sebenarnya yang dimaksud dengan aktivitas fisik ini.

Menurut Kemkes RI, aktivitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.

Dan menurut referensi lain aktivitas fisik merupakan cabang olahraga yang memiliki kegiatan dengan menggerakkan anggota tubuh sehingga membuat otot-otot beserta rangka tubuh melakukan pergerakan dan akan membakar lemak serta menurunkan kolestrol pada tubuh.

Secara umum aktivitas fisik dibagi menjadi tiga macam, yaitu aktivitas fisik harian, aktivitas fisik dengan latihan dan juga olahraga. Mari kita bahas satu-satu :

1. Aktivitas fisik harian

Jenis aktivitas fisik yang pertama ada dalam kehidupan sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah dapat digolongkan dalam aktivitas fisik karena dapat membakar kalori yang diperoleh dari mengkonsumsi makanan. Contohnya menyapu, mencuci baju, mencuci piring, mengepel lantai, jalan kaki, berkebun, menyetrika baju, dll. Semua kegiatan ini dapat membakar kalori 50-200 kkal per kegiatan.

Dan kegiatan ini juga cocok bagi pekerja kantoran ataupun mahasiswa yang tidak sempat melungkan waktu khusus untuk olahraga. Dengan melakukan setiap pekerjaan rumah sendiri, hal ini telah terhitung sebabai aktivitas fisik dan dapat menghindarkan diri dari bahaya PTM.

2. Akivitas fisik dengan latihan

Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana seperti jalan kaki, jogging, push up, senam aerobik, bersepeda, dan lain sebagainya. Dilihat dari kaegiatannya latihan fisik sering disatukategorikan dengan olahraga.

3. Olahraga

Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur. Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya, benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya, dan yang terakhir adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.